Статьи

1. Старт.

В старте на полосе препятствий применяется высокий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При этом старте общий центр тяжести (О.Ц.Т.) тела бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит руку от дорожки.

Как правило, многоборец применяет широко распространенный так называемый обычный старт, при котором толчковая нога устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, а маховая - на расстоянии длины голени от впереди стоящей ноги.

Ступни, расположенные близко друг к другу ("сближенный старт"), обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако, сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах. Эту трудную (в координационном отношении) задачу бегуны решают с различным успехом. Расстояние между ступнями и удаление их от стартовой линии зависит от особенностей телосложения бегуна, от его быстроты, силы и других качеств.

По команде "На старт!" спортсмен устанавливает стопы на определенное расстояние от линии старта, приседает и устанавливает руки вплотную к стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширине плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде "Внимание!" спортсмен выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки и вместе с ней и противоположную ноге руку, слегка согнув ее в локтевом суставе. Этим он несколько перемещает О.Ц.Т. тела вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между рукой и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция О.Ц.Т. тела на дорожку на доходила на 15-20 см до линии старта. Туловище держится прямо. Таз приподнимается немного выше уровня плеч. Степень подъема зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и расположения ног на старте. Спортсмен, обладающий более сильными мышцами ног, может подниматься меньше. ! В этой позе очень важно не переносить чрезмерно тяжесть тела на руку, т.к. при этом время от сигнала до снятия руки с опоры увеличится на 0,05-0,15 сек. Голова остается в неизменном положении по отношению к туловищу. Взгляд направлен вниз. Положение бегуна, принятое по команде "Внимание!", не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание. Промежуток времени между командой "Внимание!" и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел, бегун, подав на первом шагу команду "Рядом!", мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания носками и быстрого взмаха опорной рукой (сгибая ее). Отталкивание выполняется одновременно двумя ногами, но оно сразу же перерастает в разноименную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед, вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется, устремляя тело бегуна вперед. Нога, стоящая сзади, выносится вперед с минимально возможным сгибанием в колене, чтобы нога прошла низко над дорожкой. Это обеспечивает более быструю постановку ноги для следующего отталкивания. Движения при выходе со старта следует выполнять максимально быстро. При отталкивании тело бегуна выпрямляется в тазобедренном суставе ноги, стоящей впереди. Это обеспечивает более низкое положение О.Ц.Т. тела спортсмена. При этом усилие выпрямляющейся ноги будет направлено на продвижение тела бегуна вперед, и в то же время это положение более удобно для отталкивания и сохранения общего наклона на первых шагах стартового разбега. Следует отметить, что некоторый сгиб в тазобедренных суставах повышает интенсивность работы мышц, активно опускающих ногу вниз и отводящих ее назад.

После команды "Внимание!" спортсмен должен быть в состоянии готовности, чтобы по сигналу возможно быстрее начать бег. Это станет возможным, когда все движения выхода со старта сформируются в прочный навык.

1.1. Стартовый разбег.

Чтобы добиться лучшего результата, очень важно после старта быстрее достичь максимальной скорости в фазе стартового разбега. Обычно его длина 20-25 метров. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна.

Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от дорожки, и одновременно подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и взмахом создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз - назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг следует выполнять как можно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага сокращается до 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, т.к. при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость.

Наклон тела при выходе со старта, подъем бедра, отталкивание, длина первого шага, быстрота постановки ноги и ее выпрямление тесно взаимосвязаны. Со старта спортсмен с каждым шагом увеличивает скорость. Это достигается тем, что усилия каждого последующего шага прилагаются к телу, движущемуся со все большей скоростью. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда О.Ц.Т, тела бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекций О.Ц.Т. тела. В последующих шагах нога ставится на проекцию О.Ц.Т. тела, а затем впереди ее. Отталкивание в каждом шаге слагается из ускоренного поднимания согнутой ноги и выпрямлением другой, при этом ведущим во временном отношении движением является подъем бедра.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега на дистанции.

Длина первых шагов со старта возрастает примерно так: 1-й шаг - 3,5-4 стопы, 2-й - 3,5-4, 3-й - 4-4,5, 4-й - 4,5-5, 5-й - 5-5,5, 6-й - 5,5-6. Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частоте повышать скорость бега. Длина шага увеличивается благодаря тому, что вместе с постепенным выпрямлением туловища угол отталкивания становится больше, полетная фаза удлиняется.

Важное значение для ускорения отталкивания, а значит, и продвижения бегуна имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). Чем активнее бегун ставит ногу на дорожку, тем эффективнее отталкивание, тем быстрее наращивается скорость бега.

Окончание стартового разбега характеризуется прекращением бурного роста скорости. Дальше примерно до 45-50 метра дистанций, скорость бега повышается очень медленно. Во всех случаях бегун стремится возможно быстрее достигнуть скорости, с которой он пробегает дистанцию. Однако максимальную скорость надо достичь без излишних напряжений, легко, свободно.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большей амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта, когда скорость еще не развита и устойчивость бегуна недостаточна, стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу, бег со старта - это бег по двум линиям, сходящимся в одну на 12-15-ом метре дистанций.

2. Атака барьера.

Завершая стартовый разбег, спортсмен должен выполнить "последний" шаг так, чтобы он был короче предпоследнего. Для этого надо поставить толчковую на место отталкивания несколько быстрее, чем в предыдущих беговых шагах, и постараться удержать вес тела на очень высокой стене, не допуская, по возможности, движения пятки вниз. Все это позволяет начать атаку барьера при достаточно высоком положении О.Ц.Т. еще раз, толчковая нога ставится на место отталкивания быстро и обязательно с носка. Место отталкивания расположено за 7,5 -8 ступеней от барьера.

В атаке барьера (или входе на барьер) особо важная роль принадлежит движению маховой ноги, которая из крайне заднего положения быстро идет коленом на барьер. В момент, когда бедро приближается к горизонтальному положению, начинает движение вперед голень, а носок стопы при этом может быть взят незначительно "на себя".

Движение голени вперед-вверх прекращается по достижении пяткой уровня барьера. Слишком высоко поднятая маховая нога осложняет последующее ее опускание за барьер. Не следует считать ошибкой не совсем полное выпрямление маховой ноги в коленном суставе. Движение маховой ноги синхронизируется с движением противоположной ей руки, и линейные скорости их должны совпадать. Только в этом случае возможно сохранение равновесия во время атаки барьера.

Рука, согнутая в локтевом суставе, в начале атаки посылается вперед и несколько внутрь. По мере выпрямления маховой ноги выпрямляется и рука, занимая положение, параллельное маховой ноге, ладонью вниз. В момент атаки барьера и выноса маховой ноги вперед одноименная с ней рука резким движением идет назад. Это движение может выполняться тремя способами: рукой, согнутой в локтевом суставе, как в обычном беговом движении, чуть разогнутой и прямой с поворотом ладони вверх.

!  Характер работы зависит от роста спортсмена и от степени наклона туловища вперед. Чем меньше рост спортсмена, тем больше наклон туловища и тем больше выпрямлена рука. Резкое, быстрое движение руки назад помогает маховой ноге активно произвести атаку барьера. Необходимо тщательно следить за тем, чтобы рука шла точно назад или слегка наружу, т.к. сильный отмах в сторону нарушит прямолинейность бега. Наклон туловища в атаке барьера должен быть естественным без "излома" в тазобедренном суставе. Чем ниже рост спортсмена, тем более острым должен быть угол входа его на барьер.

2.1. Переход через барьер.

Как только пятка маховой ноги перешла линию барьера, спортсмен резким движением опускает стопу вниз. Вместе с опусканием маховой ноги рука, одноименная ей, до этого находящаяся в крайне заднем положении, активно идет вперед, стимулируя быстрое опускание маховой ноги за барьер. Несколько раньше опускания маховой ноги вниз толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, подтягивается вперед к барьеру носком, взятым "на себя" и отведенным коленом в сторону. Толчковая нога отводятся в сторону на столько, насколько возможно ее перенести, не задевая барьера коленом. Излишний подъем толчковой ноги комплексаторно перемещает тело вокруг О.Ц.Т. в сторону маховой ноги, нарушая прямолинейность бега.

Положение туловища над барьером сохраняется таким же, каким оно было при входе на барьер. Рука, находящаяся впереди в момент подтягивания толчковой ноги идет навстречу колену с поворотом ладони внутрь большим пальцем вниз. Кисть руки проносится на уровне тазобедренного сустава широким движением до линии туловища. Такой характер движения руки является компенсаторным и помогает сохранить равновесие, т.к. поднимая согнутую в коленном суставе толчковую ногу, мы смещаем О.Ц.Т. в сторону маховой ноги, и если рука идет согнутой навстречу толчковой ноге, то сход с барьера будет со "свалом" в сторону маховой ноги и прямолинейность бега нарушится. Затем рука, сгибаясь в локтевом суставе, продолжает движение как в обычном беге. Такое движение руки после прохождения туловища дает возможность спортсмену сохранить положение фронтальной оси плеч параллельно планке барьера.

2.2. Сход с барьера.

При сходе с барьера маховая нога активно опускается за барьером на носок примерно на расстояния 100-120 см от барьера (высокорослому спортсмену надо стремиться к более близкой постановке нога за барьером). Приземляясь за барьером, спортсмен должен удержать себя на высокой стопе.

Очень важно правильное движение стопы маховой ноги. Если стопа в момент постановки ноги на грунт будет обращена внутрь, то после схода с барьера последует "свал" тела спортсмена в сторону опорной ноги, что приведет к нарушению прямолинейности бега. Толчковая нога из отведенного положения приводится к средней линии туловища, и ее бедро занимает положение для следующего бегового шага. Следует подчеркнуть, что при движении толчковой ноги вперед из крайне заднего положения с отведением колена в сторону стопа берется "на себя". Угол между бедром и голенью отведенной ноги должен быть острым.

Движение толчковой ноги должно быть ускоренным и непрерывным по отношению к туловищу.

Спортсмен при сходе с барьера проводит колено толчковой ноге как можно дальше и быстрее вперед. При этом голень не должна выходить за линию колена вынесенной ноги.

При сходе с барьера нужно сохранить тот угол наклона туловища, который был образован в момент атаки барьера. Для приобретения и сохранения высокого темпа бега между барьерами особое значение имеет непрерывность движения толчковой ноги в период ее проноса над барьером и выноса вперед в первом шаге между барьерами. Одновременны с выносом толчковой ноги вперед рука, противоположная ей, выносится тоже вперед. И чем быстрее движется рука, тем быстрее движется нога. Вынесенное вперед колено толчковой ноги и локоть противоположной руки должны быть на одной прямой, прячем локоть точно над коленом.

При сходе с барьера нужно занять удобное для продолжения бега положение, а оно нарушится, если плечо одновременно с рукой будет отведено назад. Работа рук в барьерном беге играет важную роль.

3. Атака глухого забора.

Для уверенной атаки забора и быстрого его преодоления необходимо толчковой ногой всегда попадать на постоянную отметку, что достигается благодаря ритмичному бегу и всегда постоянной длиной шагов при беге по дистанции. В противном случае, спортсмен вынужден "подбирать" ногу и терять скорость.

Перед самым толчком на забор тело спортсмена отклоняется немного назад. Как только толчковая нога наступит на контрольную отметку, спортсмен, увеличивая последний шаг, ставит ногу вперед на пятку почти прямой. Прикоснувшись к земле, опорная нога затормаживает движение вперед. Тело, двигаясь вперед по инерции, давит на толчковую ногу, и она упруго сгибается в коленном суставе, стопа мгновенно с пятки переходит на всю плоскость стопы. В следующий момент спортсмен быстро выпрямляет опорную ногу, одновременно сопровождая это движение резким взмахом левой ноги. Это сопровождается разгибанием опорной неги в тазобедренном, затем в коленном и голеностопной суставах - происходит выпрямление тела.

Чем быстрее будет выпрямление (разгибание) опорной ноги и движение толчковой ноги вверх на забор, тем большей мощности будет задний толчок. Одновременно с началом отталкивания спортсмен делает взмах руками вперед-вверх. Тело спортсмена к концу толчка вытягивается вверх. Нога, которая производит отталкивание от забора, согнутая в колене, посылается носком вперед на забор.

3.1. Вход на забор.

После отделения опорной ноги от земли во время полета плечи посылаются за руками вперед к забору, толчковая нога, согнутая в колене, производит резкий толчок о забор на высоте 70-80 см, направленный вертикально вверх, а правая нога быстрым движением посылается коленом вверх.

Одновременно с окончанием толчка о забор (если левой) ногой и быстрым движением другой ноги коленом вверх руки спортсмена хватом сверху подтягивают тело к забору, продолжая движение тела и постепенно разворачивая его правым плечом вперед - влево.

Спортсмен переходит забор, повернувшись к нему грудью и животом, посылая голову и плечи вместе с правой рукой за забор. Как только маховая нога (правая) поднимется над забором, спортсмен опускает ее вниз за забор, закручивающим движением разворачивая плечи и таз. Левая нога, слегка согнутая в колене, быстро подтягивается к правой, левая рука держится за верхний край забора, а правая рука, слегка согнутая в локте, упирается кистью в забор на расстоянии 50-60 cм от верхней его части.

3.3. Сход с глухого забора.

После того, как спортсмен всем телом прошел забор, ноги, опережая плечи, идут вниз. Резко отталкиваясь от забора обеими руками, спортсмен наибольшее усилие проводит правой рукой, резко отводя левую руку вместе с плечом вправо, опускает ее вниз, проводя таким образом раскручивающее движение корпуса, чтобы приземлиться в направлении бега.

4. Атака лестницы.

При преодолении лестницы особое внимание следует обратить на правильный и четкий подход спортсмена к снаряду, учитывая его конструктивные особенности (наличие с правой стороны поручня, расположение ступенек и т.д.). Спортсмен приближается к снаряду легко и свободно, последние 3-8 шагов перед лестницей несколько короче, при этом корпус спортсмена отклоняется несколько назад. Последний шаг перед снарядом - "стопорящий", причем, если спортсмен, преодолевая лестницу, пользуется поручнем, то "стопорящее" движение, выполняемое спортсменом с пятки на носок, выполняется левой ногой, а правая рука идет на поручень лестницы.

Четкий вход на лестницу во многом зависит от правильно выбора скорости входа на снаряд и от постановки маховой ноги на ступеньку лестницы. Оттолкнувшись "стопорящей" ногой от беговой дорожки, спортсмен выполняет движение вперед-вверх, при этом правая рука спортсмена, сильно вытянутая вперед, берется за поручень лестницы. Первый "беговой" шаг по лестнице начинается обычно со 2-й ступеньки, при этом нога ставится на ступеньку стопой так, чтобы не соскользнуть с нее и обеспечить себе оптимально удобное для дальнейшего продвижения по снаряду положение.

4.1. Движение по снаряду.

Продвижение по лестнице должно быть ритмичным, через одну ступеньку, при этом корпус спортсмена несколько наклонен вперед. Помогая продвижению вперед правой рукой (пользуясь поручнем) спортсмен должен следить за размеренным ее движением. Слишком сильный рывок рукой приводят при высокой скорости движения спортсмена к повороту корпуса в правую сторону, что затруднит дальнейшее продвижение бегущего, приведет к сбою.

Продвигаясь по лестнице, спортсмен смотрит вперед-вверх на несколько ступенек вперед, не фиксируя взгляда на какой-то отдельной ступеньке.

Бег по лестнице, проход по помосту, спуск со снаряда может выполняться по-разному, в зависимости от подготовленности спортсмена, его роста и т.д.

4.2. Сход с лестницы.

При спуске с лестницы большое значение имеет четная, ритмичная перестановка ног, при этом правая рука просто лежит на поручне, спортсмен не старается удерживаться ей.

Спортсмен смотрит вперед, не фиксируя взгляда на отдельных ступеньках.

Первые шаги на спуске лестницы обычно выполняются на каждую ступеньку, затем через одну, так, чтобы толчковая нога попала на 1-2 снизу ступеньку. Спортсмен, используя ее, как стартовую колодку, отталкивается от нее, при этом корпус спортсмена подается вперед, руки согнуты в локтевых суставах.

5. Техника метания гранат на точность.

Для достижения высокого результата в метании гранат на точность спортсмену необходимо обладать высокой координацией движений и в совершенстве владеть техникой броска. В процессе тренировки каждый спортсмен должен найти для себя такой способ метания, который обеспечил бы при броске хорошую точность приложения усилий. Способ метания должен выбираться с учетом индивидуальных физических особенностей спортсмена (силы, гибкости, быстроты движений).

Техника метания гранаты на точность слагается из исходного положения перед броском, отведения руки с гранатой назад, броска. От правильной техники выполнения каждой части зависит точность броска гранаты.

5.1. Подход к сектору гранатометания.

Движение к сектору гранатометания должно быть быстрое, спортсмен, разогнавшись от предыдущего снаряда, бежит в полную силу примерно 20-22 метра. Затем его шаги укорачиваются, движения становятся "стопорящими" (с пятки на носок), частота их возрастает. Спортсмен отклоняет корпус несколько назад. Взгляд спортсмена направлен на линию гранатометания с установленными на ней гранатами (в момент остановки).

5.2. Подготовка к гранатометанию.

Приближаясь к сектору гранатометания, спортсмен "подседает", при этом руки спортсмена расслаблены я опущены вниз.

Подбежав к сектору, спортсмен становится так, чтобы впереди стоящая нога "смотрела" точно в центр круга, плечи были расположены параллельно линии гранатометания.

Нагнувшись за гранатами, спортсмен, смотрящий на круг, берет в правую руку гранату, стоящую справа, в левую - две оставшиеся. Выпрямившись, спортсмен принимает исходное положение для гранатометания, встав, вытянув руки с гранатами вперед, направив левую руку с двумя гранатами точно в центр круга (мишени).

Для правильного и точного броска необходимо уметь правильно держать гранату. Спортивную гранату лучше держать у конца ручки, чтобы увеличить длину рычага силы при метании. Гранату захватывают четырьмя первыми пальцами, а свободный мизинец сгибается, упираясь в основание ручки. Рекомендуется держать гранату четырьмя пальцами, т.к. при этом рука менее напряжена и лучше управлять гранатой при финальном усилии.

Хват гранаты должен быть свободным, не напряженным и одинаковым при всех бросках. На точность броска гранаты влияет и способ правильного держания оставшихся гранат. Во всех случаях удерживание оставшихся гранат должно быть свободным и одинаковым. Изменение хвата гранаты и удержание оставшихся гранат в пределе метания нарушает технику броска, а это влияет на результат выполнения в целом.

Для броска рука с гранатой плавно отводится по дуге вверх - назад, при этом (правая) нога сгибается в коленном суставе и на нее переносится тяжесть тела. Левая рука с оставшимися гранатами, слегка согнутая в локтевом суставе, занимает положение перед грудью в направлении цели гранатометания.

5.3. Бросок.

Бросок начинается с пружинистого разгибания правой ноги и стопорящего движения левой. Локоть метающей руки выводится вверх, а кисть - за голову. С этого момента спортсмен производит бросок. Заканчивается он разгибанием правой руки в локтевом суставе и быстрым захлестывающим движением кисти.

При броске тяжесть тела переносится на (левую) ногу. Во время отведения руки с гранатой назад и броска следует смотреть в цель. Руку проносить из-за головы через плечо.

Полет гранаты должен быть прямолинейным, вращаться граната должна в одной, перпендикулярной (земле) плоскости. Траектория полета граната должна быть оптимальной, т.е. не быть слишком высокой или низкой.

5.4. Выбегание.

Закончив гранатометание, спортсмен возобновляет бег, при этом следует обратить внимание на то, чтобы спортсмен не выбегал из сектора, не закончив гранатометания. В то же время не следует долго находиться в секторе, контролируя попадание в цель.

6. Подход к сектору, начало ползания. 

Подбегание к сектору переползания выполняется быстро и свободно. Последние шаги перед сектором (4-6 шагов) несколько короче.

Спортсмен, подбежавший к сектору, примерно в 2-х м от его начала, делает шаг правой ногой вперед - вправо, становится на правое колено, опираясь на левую руку, затем становится (укладывается) на правый локоть и укладывается в положение, необходимое (оптимальное) для правильного и быстрого переползания, т.е. правая нога "поднята" коленом высоко вперед, левая рука вытянута, голова несколько приподнята вверх, грудь чуть выгнута для того, чтобы уменьшить площадь соприкосновения тела спортсмена с покрытием сектора, спортсмен смотрит вперед, бедро левой ноги касается беговой дорожки).

6.1. Продвижение в секторе переползания.

Движения в секторе для переползания спортсмен выполняет ритмично, быстро, при этом обращая внимание на как можно высокое отведение бедра толчковой ноги, одновременно помогая ровному, без остановок, продвижению вперед разноименной рукой, ладонь и предплечье которой нужно плотно класть на покрытие сектора.

Отталкиваться при переползании нужно большим пальцем толчковой ноги, следить за тем, чтобы нога не проскальзывала, при этом проносить ногу в последующее доходное положение, не поднимая высоко голень, (во избежание травм) со стопой, развернутой параллельно беговой дорожке. Бедро "свободной" ноги должно касаться беговой дорожки.

Закончив проползание под сеткой, спортсмен занимает положение, описанное в разделе "Подход к сектору, начало переползания". Находясь в таком положений, спортсмен подтягивает левую ногу и одновременно правую руку, которую (руку) спортсмен ставит на уровне согнутой левой руки, одновременно поднимая таз, и левую ногу ставит чуть впереди правой. В результате получается положение, схожее с низким стартом, что позволяет спортсмену значительно быстрее набрать необходимую скорость.

7. Окоп (вход на снаряд, движение по снаряду, сход).

Спортсмен, не снижая скорости, набранной после переползания, подбегает я сломанному мосту (окопу), выполняет первый шаг на наклонную часть большого помоста, при этом корпус спортсмена несколько наклонен вперед, ноги сгибаются в голеностопном, коленном и тазобедренных суставах. Руки работают в такт бегу.

Следующий шаг выполняется на сочленение наклонного и параллельного земле помостов, затем на конец параллельного помоста. При этом спортсмен "собирается" как амортизатор машины, наехавшей на кочку (т.е. О.Ц.Т. остается почти на одном уровне).

Оттолкнувшись от конца горизонтальной плоскости большого помоста, спортсмен приземляется на середине параллельной земле части маленького помоста, несколько разогнувшись в тазобедренном и коленном суставах. Следующий шаг выполняется на наклонную часть маленького помоста (нижнюю его часть), которая используется как стартовая колодка.

8. Бум (вход на снаряд).

Вход на бум необходимо осуществлять на достаточной скорости. Для этого скорость бега по дистанции несколько наращивается и бег должен быть строго прямолинейным. Нельзя забегать на бум слева или справа, т.к. может нарушиться равновесие, и спортсмен может упасть.

Подходить к трапу бума нужно одной и той же ногой, а расстояние от места постановки ноги до начала трапа должно быть постоянным и составлять 50-60 см. Это необходимо для того, чтобы по трапу выполнять не прыжковые, а беговые шаги. При входе на бум спортсмен ставит согнутую в колене ногу на сходню бума так, чтобы стопа была параллельна продольной линии бума и пяткой чуть не касалась сходни его.

При беге по трапу и входе на бум очень важно, чтобы нога, проводящая задний толчок, выпрямлялась в коленном и голеностопном суставах до предела, а нога, выходящая на передний толчок, ставилась под себя на носок.

Нельзя выполнять вход на бум, ставя стопу с пятки и на полусогнутых ногах, т.к. в этом случае появляются поперечные колебания и потеря скорости и равновесия.

8.1. Бег по снаряду.

Бег по буму должен быть ненапряженным, свободным и быстрым, корпус прямой, стопа ноги, проводящей передний толчок обязательно ставится посередине бума с начала и до конца бега по нему. Взгляд спортсмена должен быть направлен вперед на 4-5 метров.

8.2. Сход со снаряда.

Корпус спортсмена наклоняется перпендикулярно трапу, стопа ставится с пятки на носок. При сходе ногу ставят на землю на носок, а корпус выпрямляют. Соприкоснувшись с землей, опорная нога затормаживает движение вперед. Тело, двигаясь вперед по инерции, давит на ногу и она упруго сгибается в коленном суставе, стопа мгновенно переходит с носка на всю стопу.

Далее следует отталкивание, которое происходят за счет разгибания в тазобедренном и голеностопном суставах. Толчок сочетается с быстрым и широким маховым движением согнутой в коленном суставе ноги.

9. Финиш.

Максимально развитую скорость в беге необходимо поддерживать до конца дистанции, а при возможности ускорить к финишу.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется "бросок грудью".

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом.

В обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением О.Ц.Т. тела вперед в момент финишного броска.

При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой.

Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанцию одно и то же количество шагов и бросок не нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам же овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. После финиша скорость бега нужно снижать постепенно.